Diyet yapmak her zaman zordur. Ama diyet yapmak kilo vermenin vazgeçilmez yollarındandır. Peki diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Sadece günlük yaşamda tarzınızı değiştirerek sağlıklı kilo verebilirsiniz. Hemde özel bir ilaç ve yiyecek çeşitleri almadan , pahalı diyet kulüplerine para vermeden. Sizden istediğimiz elinizde oldukça aşağıda yazdığımız şekilde yaşam tarzınızı düzenlemek. Sağlıklı kilo vermenin 20 yolu : 1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için veya azar azar meyve yiyin. Böylece açlığınızı bastırdığınız için yemeği de az yiyeceksiniz.
2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.
3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.
4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun. Ekmek mutlaka yemelisiniz çünkü vücudun karbonhidrata da ihtiyacı var ama herşeyde olduğu gibi kararınca. Ekmek yiyecekseniz tavsiyemiz tam tahıl ekmeği yeyin.
5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu. Birşeyler izlerken de genel alışkanlığımız olan cips kola ikilisinden vazgeçin.
6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.
7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.
8- Ayakta hiçbir şey yemeyin. Oturarak yediğinizde karnınızın pozisyonundan dolayı daha az yersiniz.
9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.
10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.
11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor. Hem kilo vermenin hemde gelecekte daha sağlıklı olmak için vazgeçilmez olsun sizin için.
12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.
13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.
14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.
15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.
16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.
17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.
18- Sık ama az yiyin.
19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.
20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter. Gerçekten kilo vereceğinize karar verin ve bunu başarın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder